Konuyu Oyla:
  • Toplam: 0 Oy - Ortalama: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Kahvaltıyı sakın atlamayın. Çünkü..
#1
8bb9f003kahvalti.jpg
Kiloluysanız beslenme davranışlarınız bozuk demektir. Öğün atlıyorsunuz, aşırı tatlı tüketiyorsunuz, egzersiz yapmıyorsunuz, hızlı ve çok yemek yiyorsunuz, az su içiyorsunuz! Bunlardan en önemlisi öğün atlamak. Bu aşamada doktorların önerileri şöyle sıralanıyor:

* Yemeğe başlamadan önce 50'ye kadar sayın.

* Öğün atlamayın. Sabah kalktığınızda görebileceğiniz bir yere "kahvaltı et" yazılı bir kağıt asın.

* Kahvaltıyı akşamdan hazırlayın. Kahvaltı yapmadığınızda hissettiklerinizi bir kağıda yazın.

* Tatlı yemek istediğinizde bir bardak su için veya 100'e kadar sayın. Tatlı yemeye başlarsanız 15 kez derin nefes alın.

* Canınız yemek istediğinde kendinizi ince hayal edin.

* Her lokmadan sonra çatalı elinizden bırakın ve bir yudum su için.

* Yemek süresini uzatın. Çünkü tokluk duygusu en erken 10, ortalama 20 dakikada oluşur.Kendi diyetinizi kendiniz seçin!

Bu diyetleri uygularsanız, her gün için bir kahvaltı, bir hafif öğün ve bir ana öğünle, bir ekstra seçebilirsiniz. Ekstralar ya öğünler arasında ya da öğünlerle birlikte yenmelidir.

KAHVALTI ÖNERİLERİ

SABAH - 1.ÖNERİ:

İki kibrit kutusu büyüklüğünde yarım yağlı peynir, 2 dilim kepekli ekmek, 1-2 domates veya greyfurt ya da 1 portakal, şekersiz çay.

2.ÖNERİ:

1 haşlanmış yumurta, 2 - 3 tane zeytin, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yarım yağlı peynir, 1 - 2 domates, 2 dilim kepekli ekmek, şekersiz çay.

3.ÖNERİ:

1 fincan yarım yağlı veya yağsız sütle 3 - 4 kaşık yulaf gevreği, 1 portakal veya greyfurt. 1 peynirli tost, 1 su bardağı taze portakal veya greyfurt suyu.

ÖĞLE VE AKŞAM

Aşağıdaki yemeklerden her birinin yanında, sınırsız sebze (patates hariç) veya yağsız salata tercih edebilirsiniz.

1.ÖNERİ:

2 dilim kepekli ekmek, 2 köfte kadar (60 gram) et (tavuk, hindi, balık, dana) veya peynir, 2 - 3 adet havuç veya domates, marul, ayran.

2.ÖNERİ:

1 simit, iki kibrit kutusu kadar peynir, 1 meyve, şekersiz çay.

Tavuk ızgara, 4 kaşık zeytinyağlı sebze, salata, ayran.

3.ÖNERİ:

2 tane etli biber dolma, 4 kaşık zeytinyağlı barbunya, 1 dilim ekmek, yağsız salata, yarım kase yoğurt.

4.ÖNERİ:

8 yemek kaşığı kuru fasulye, 4 yemek kaşığı pilav, cacık, 1 meyve.

2 küçük kepçe mantı, kase yoğurt, yağsız salata, 1 meyve.

5.ÖNERİ:

1 karnıyarık (fırında), 4 yemek kaşığı pilav, yağsız salata, yoğurt.

EKSTRALAR

* 2 cm kalınlığında bir dilim kek

* Reçelli 1 dilim tost ekmeği

* 3 sade bisküvi

* 25 gram kuru meyve

* 1 küçük kase yoğurt

* 1/2 gofret

* 1 küçük kadeh şarap

* 1 bardak bira

Roche Diyet Önerileri broşüründen alınmıştır
Mənə biraz ondan danş
Qaytar mənə getir məni
Al onsuz bir gələcəkdən

keçmişimdə itir məni
Danışdığca bitir məni!

Cevapla
Teşekkür verenler:
#2
İşte çalışan bir insanın aklında uyku mu ya da kahvaltı mı veyahut işe gitmek mi bulunsun ki?

Ayrıca, sayı saymak da neyin nesi onu anlayamadım?
Gidiyorum bu şehirden, benden uzak olanlara
Söylüyorum her nefeste, beni soranlara
Dinliyorum beni çağrışanı, bana haykıranlara
Gidiyorum bu karanlıktan, aydınlık yarınlara.
Cevapla
Teşekkür verenler:
#3
hahahha yemeğe 50 saniye bakarken iştahınız açılsın masada ne var silip süpürün demek istiyorlardır :D :D
Mənə biraz ondan danş
Qaytar mənə getir məni
Al onsuz bir gələcəkdən

keçmişimdə itir məni
Danışdığca bitir məni!

Cevapla
Teşekkür verenler:
#4
Saçma fikir bence. Allah akıl fikir versin bunlara.
Gidiyorum bu şehirden, benden uzak olanlara
Söylüyorum her nefeste, beni soranlara
Dinliyorum beni çağrışanı, bana haykıranlara
Gidiyorum bu karanlıktan, aydınlık yarınlara.
Cevapla
Teşekkür verenler:
#5
aynen saçma düşünce :)
Mənə biraz ondan danş
Qaytar mənə getir məni
Al onsuz bir gələcəkdən

keçmişimdə itir məni
Danışdığca bitir məni!

Cevapla
Teşekkür verenler:
#6
Ben işe giderken sadece bir bardak çay ve bir dilim ekmekle kahvaltı edip evden çıkıyorum.
Gidiyorum bu şehirden, benden uzak olanlara
Söylüyorum her nefeste, beni soranlara
Dinliyorum beni çağrışanı, bana haykıranlara
Gidiyorum bu karanlıktan, aydınlık yarınlara.
Cevapla
Teşekkür verenler:
#7
ben ders yokken kalktıktan 1 saat sonra tıka basa yiyorum ders varken erkenden kalkıp aç gidiyorum :)
Mənə biraz ondan danş
Qaytar mənə getir məni
Al onsuz bir gələcəkdən

keçmişimdə itir məni
Danışdığca bitir məni!

Cevapla
Teşekkür verenler:
#8
Ben her gün böyle değilim tabii. Pazar günleri mesai olmazsa kahvaltımı yapıyorum.
Gidiyorum bu şehirden, benden uzak olanlara
Söylüyorum her nefeste, beni soranlara
Dinliyorum beni çağrışanı, bana haykıranlara
Gidiyorum bu karanlıktan, aydınlık yarınlara.
Cevapla
Teşekkür verenler:
#9
kahvaltı durumu gününe göre değişir bence...
82686484_3749748_160105.gif


Cevapla
Teşekkür verenler:
#10
bunlara kalsa ohhoo :)
Mənə biraz ondan danş
Qaytar mənə getir məni
Al onsuz bir gələcəkdən

keçmişimdə itir məni
Danışdığca bitir məni!

Cevapla
Teşekkür verenler:


Hızlı Menü:


Şu anda bu konuyu okuyanlar: 2 Ziyaretçi